腰痛 改善 運動

私は良く重いものを持ったり、座り作業を長時間するだけで腰が痛くなる事が多かったので整体に行きました。

そしてMRIを撮ってわかったことが脊髄がまっすぐ伸びていないこと。
要はJの字に曲がっている事により2?3番目がヘルニアの恐れがあるのと20歳迄に骨の形は決まってしまうのでもう綺麗にまっすぐならない事も言われました、
なので腰を痛めない為には腰周りの筋肉を付けるしか無いそうです
、そして筋肉を良くする運動を教えてもらい毎日しています。

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運動は簡単で寝そべりながら両足を左右に動かす運動、息を吸って吐きながら腹筋運動、肛門括約筋にきゅっと力を入れる運動、寝そべり腹部を持ち上げる運動
片足を交互に5秒程抑える運動をしています。

運動していないとコチコチに痛みが来るのですが幸い毎日していせいか、いつもより楽です。
ギックリ腰の回数も減りました。重い物の持ち方をご指導してくれたので、変に痛める持ち方はしなくなりました。
あと健康の為体力作りはしっかりする事、毎日万歩計を持ち健康の為に歩いています。
将来寝たきりになるよりかはずっと良い!と思って楽しく運動しています。

⇒腰痛持ちにおすすめの布団

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